Чтобы похудеть, попробуйте суши. Сырая рыба и рис являются идеальными продуктами для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и вернуться в форму. Диета на основе суши и роллов, подготовленная итальянским диетологом Доменико Тисо, творит чудеса!

dieta-sushi-i-rolly

Завтрак каждый день одинаковый, он должен быть богат клетчаткой и углеводами (завтрак на западный манер). Рекомендуется пить зеленый чай, известный своими антиоксидантными свойствами.

Понедельник

  • Обед: 2 нигири с тунцом (рисовые шарики, покрытые сырой рыбы, 70 калорий каждый), 4 урамаки Амазонка (лосось, манго и семенами мака, 64 ккал каждый), салат из вакамэ (водоросли вакамэ, рисовый уксус, соевый соус свет, поджаренный кунжут, молотый красный перец, 70 калорий).
  • Ужин: тартар из лосося (325 калорий), 4 классических нама харумаки (рисовая бумага, листья салата, креветки, авокадо, 35 калорий каждый).

Вторник

  • Обед: порция сашими из тунца (160 калорий), 6 гункан-маки с лососем (57 калорий каждый).
  • Ужин: салат с имбирем (70 калорий), 4 ролла Гесенай (соевая бумага, лосось, огурец и сливочный сыр, 78 калорий каждый), 4 нигири с лососем (75 калорий каждый).

Среда

  • Обед: 4 ролла Аляска (лосось, сурими, авокадо, 80 калорий каждый), 6 роллов хосомаки (роллы из риса, обернутого водорослями, с начинкой внутри, 30 калорий каждый), салат из вакамэ (70 калорий).
  • Ужин: порция сашими из лосося (250 калорий), белый рис с кунжутом (360).

Четверг

  • Обед: японский салат из риса (450 калорий), суп мисо (суп из желтых соевых бобов, 160 калорий).
  • Ужин: 2 нигири с тунцом, 2 нигири с лососем, 2 нигири с креветками (75 калорий каждый) и соевый салат (100 калорий).

dieta-sushi-i-rolly-2

Пятница

  • Обед: 2 ролла Филадельфия фиш (рис, лосось и сливочный сыр, 65 калорий каждый), 2 ролла Фиш Авокадо (рис, лосось и авокадо, 64 калорий каждый), 2 нама харумаки (рис, листья салата, копченый лосось, авокадо и соус чили, 64 калорий каждый) и, наконец, салат с имбирем (70 калорий).
  • Ужин: 2 гункан-мака с лососем (82 калорий каждый), 6 овощных хосо-маки (30 ккал каждый, 180 ккал в сумме), 2 классических нама харумаки (35 калорий каждый) и 4 урамаки Калифорния (97 калорий каждый).

В этот день суши-диета предусматривает и десерт: нут-маки (рис, завернутый в соевую бумагу, сыр Филадельфия и Нутелла, 110 калорий).

По субботам и воскресеньям разрешено есть, что угодно: вы можете вернуться к европейской кухни или попробовать что-нибудь новое.

Оставайтесь на сайте