Чем ближе лето, тем актуальнее становится проблема лишних килограммов. Женские журналы предлагают самые разнообразные диеты, но вместо того, чтобы искать ответ на вопрос, как похудеть за три дня, правильнее будет задуматься об очищении и общем оздоровлении организма, и лишний жирок исчезнет и без строгих диет! Весна — отлично время для того, чтобы возобновить занятия спортом! 

Отсутствие постоянных физических нагрузок приводит к тому, что мышцы сокращаются, теряя эластичность и гибкость. В результате этого нарушается кровообращение, и возникают боли в мышцах и суставах. Выполнение упражнений на растяжку поможет предотвратить подобные проблемы. Как тренировать растяжку?

kak-trenirovat-rastyazhku

Упражнения для растяжки мышц

  1. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Заведите правую руку за спину, надавливая на локоть левой рукой, при этом корпус не поворачивайте. Выдержите напряжение 15-20 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Это упражнение растягивает мышцу предплечья. То же самое проделайте с другой рукой.
  2. В том же положении, стоя прямо, заведите руки за спину и сцепите их в замок. Поднимите руки вверх, слегка наклоняя туловище вперед. Ноги в коленях не сгибайте. Задержитесь в таком положении 1-2 минуты и вернитесь в исходное положение.
  3. Поставьте ноги шире плеч. Наклонитесь вперед, не сгибая колени. Руками постарайтесь коснуться пола. Вначале вы будете испытывать небольшую боль в задней мышце бедра. Со временем она растянется, и вы можете немного усложнить упражнение. Хороший показатель растяжки – это наклоны вперед, поставив ноги вместе.
  4. Сядьте на пол, вытянув ноги. Руки вытяните над головой. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног. При этом держите спину прямо, а грудь тяните к коленям. Зафиксируйте положение на 1-2 минуты, после поднимитесь в исходное положение.
  5. Лягте на правый бок, правую ногу согните в колене. Ухватите рукой левую пятку и подтяните ее к ягодицам. Повторите упражнение правой ногой. Выполняя данное упражнение, вы должны чувствовать растяжение передней части бедра.
  6. Встаньте на колени, поставьте ладони на пол. Согнув руки в локтях, старайтесь коснуться подбородком пола. Далее прогнув спину, коснитесь пола грудью, животом. Вы должны оказаться в положении лежа на животе, подняв корпус вверх. Как делать правильно это упражнение можно понять, наблюдая за кошками (они подобным образом вытягиваются вперед, прогибая спину, и оставляют прямыми задние лапы). Данное упражнение задействует группы мышц спины, ягодиц и бедер.

Используя данные советы о том, как тренировать растяжку, вы вернете эластичность и гибкость мышцам и забудете о многих недугах.

Оставайтесь на сайте