Среднестатистическому человеку, как правило, необходимо от 7 до 8 часов сна в сутки, но на самом деле потребность во сне значительно различается от случая к случаю. Если вы просыпаетесь всегда после 5-6 часов отдыха и не можете больше заснуть, не волнуйтесь, вероятно, этого количества вам вполне достаточно. Другими словами, нет ничего страшного в том, что вам лишь иногда удается проспать непрерывно в течении всей ночи.

kak-xorosho-spat-nochiyu

Однако многие склонны не столько переоценивать свою потребность во сне, сколько недооценивать количество сна, необходимое нашему организму для полноценного отдыха. Научные исследования показывают, что лишь незначительный процент пациентов действительно имеют проблемы со сном.

Расслабиться и настроиться на отдых вам помогут советы, как хорошо спать ночью, приведенные ниже. Если же вы по-прежнему страдаете от бессонницы, и это негативно сказывается на вашем самочувствии, необходимо обратится к врачу.

1. Никогда не работайте перед сном

Если вы любите читать перед сном, избегайте тем, которые связаны с вашей работой, или других аргументов, которые могут вызвать беспокойство.

2. Уставший человек засыпает быстрее

Чтобы хорошо спать ночью наш организм должен «устать». Именно поэтому нам полезно прогуляться на свежем воздухе перед сном.

3. Полный желудок не способствует сну

После еды необходимо подождать 3 часа, прежде чем ложиться в постель. Однако, чашка теплого молока или ромашковый чай перед сном могут помочь вам заснуть.

4. Примите горячую ванну (или душ)

Горячая ванная или душ перед сном помогает расслабить мышцы. Самые ленивые могут просто сделать ванночку для ног.

5. Подготовьте вашу спальню для сна

Убедитесь, что у вас удобная кровать. Тонкие матрасы очень часто используются в качестве наматрасника, позволяя легко изменить степень жесткости вашей постели или дивана и выровнять неровности спального места.

В комнате не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Самая оптимальная температура воздуха для сна — 16-18 °C.

Оставайтесь на сайте