При нормально протекающей беременности, женщина должна принимать пищу 4-5 раз в день.

Первая половина беременности

В первый триместр беременности диета женщины похожа на обычный прием пищи, но Вы должны более разнообразить содержание еды. Продукты питания при беременности должны быть питательными, чтобы обеспечить организм белками, жирами, углеводами и минеральными веществами. Желание съесть кое-что вкусненькое или солененькое появляется очень часто в начале беременности. В этот период Вы можете удовлетворять это желание. 

pitanie-vo-vremya-beremennostiЕжедневно во время первой половины беременности следует потреблять 2400-2700 килокалорий. Пища должна быть богатой белками, так как они являются основным строительным материалом для роста малыша. Основной источник белка – мясо. Лучше есть вареное мясо. Домашняя птица, рыба, яйца, бобы, орехи и семена также богаты белком. Каждый день Вы должны есть творог, сметану, сыр и молоко. 50% общего количества белков должны быть животными белками.

Жиры также служат источником энергии, кроме того, они принимают участие в формировании простагландинов, которые влияют на сердечно-сосудистые и пищеварительные системы. Масло содержит большинство жиров. В рационе должно содержаться около 40% растительного масла. Не ешьте сало и маргарин.

Углеводы – главный источник энергии, используемой во время метаболизма. Во время нехватки углеводов организм начинает использовать белки как источник энергии. В результате меньше белков достается плоду, и он замедляет свое развитие. Кроме того, способность организма сопротивляться уменьшается, и ухудшается работа нервной системы. Лучше получать углеводы от продуктов, богатых целлюлозой: хлеб, фрукты, овощи. Количество сахара должно ежедневно состоять 40-50 гр.

Вторая половина беременности

Во время второй половины беременности малыш быстро растет, увеличивается нагрузка на все органы и системы матери – это значит, что должно быть увеличено общее количество пищи, которую она употребляет.

В течение оставшегося времени беременная женщина не должна есть салаты, острое, копченое и консервы. Старайтесь не употреблять в пищу полуфабрикаты. Как правило, эти продукты богаты калориями, но содержат очень мало питательных веществ, необходимых для Вас и Вашего ребенка.

Ежедневно рацион мамы во второй половине беременность должен содержать 2800-3000 килокалорий. Продукты питания при беременности, которая подходит к концу, остаются теми же. Следите за своим рационом, и малыш родиться здоровым и крепким!

Оставайтесь на сайте