Эта программа снижения веса для тренажерного зала поможет быстро избавиться от лишнего веса и очертить мышечный каркас. Суть программы снижения веса заключается в сочетании аэробной и анаэробной нагрузки, а так же высокого количества повторов в силовых упражнениях. Данная программа снижения веса подойдет, как мужчинам, так и женщинам. Барышням лишь рекомендуется исключить «отжимание от брусьев».

programma-snizheniya-vesa-dlya-trenazhernogo-zala

1-й круг

  • Бег на беговой дорожке – 15 мин.

Упражнения:

Подъем ног к груди в висе на перекладине (3 подхода по макс.)

Подъем (скручивания) корпуса лежа на полу

  • Жим штанги от груди в положении лежа (15 – 25 повторений)
  • Подъем гантелей через стороны – дельты (15 – 25 повторений)
  • Отжимание от брусьев (15 – 20 повторений, лучше с весом)
  • Приседания со штангой в машине Смита (15 – 20 повторений)
  • Римский стул (макс.)
  • Разгибание на трицепс стоя на блоке
  • Гиперэкстензия задней поверхности мышц спины

2-й круг

Бег на беговой дорожке – 15 мин.

Упражнения:

  • Подъем ног к груди в висе на перекладине
  • Подъем (скручивания) корпуса лежа на полу
  • Римский стул
  • Скручивания в стороны стоя с гантелью

Примечание: на 2-м круге все упражнения на пресс выполняются без отдыха, комплекс повторить три раза, отдых 1.5 – 2 мин.

3-й круг

Бег на беговой дорожке – 15 мин.

Упражнения:

  • Тяга штанги до подбородка (15 – 20 повторений)
  • Подъем гантелей через стороны в наклоне (задние дельты) (15 – 20 повторений)
  • Жим гантелей лёжа (15 – 20 повторений)
  • Скручивания в стороны стоя с гантелью (макс.)
  • Кросовер (15 – 20 повторений)
  • Жим ногами (25 повторений)
  • Скручивания в стороны стоя с гантелью
  • Тяга блока к груди (15 – 20 повторений)
  • Наклоны с штангой вперед (15 – 20 повторений)
  • Разгибания ног в тренажёре сидя (макс.)

Эта программа снижения веса даст наибольший результат при выполнении следующих условий.

  • Во время бега частота сердечных сокращений (пульс) должна составлять от 145 до 155 уд/мин.
  • Все упражнения выполняются без отдыха, подряд.
  • Между кругами период отдыха может составлять до 5 мин.
  • При выполнении комплекса пить воду можно в неограниченном количестве.
  • Из рациона желательно постепенно исключить быстрые углеводы (сладкое, сдобу и т.д.)

По усредненным данным любители фитнеса, что активно занимались всю зиму, теряют при использовании этой программы снижения веса для тренажерного зала до 6-7 кг именно жировой массы. Новички же вполне могут потерять до 4 кг в месяц, и улучшить состоянии мышц.

Оставайтесь на сайте