Проблема неравномерного распределения подкожных жировых запасов в районе бедер и ягодиц, именно так, на медицинском языке, говорят про толстые ноги. Что делать, ведь как этот эстетический недуг не назови, а ради красивой и, главное, симметричной фигуры, бороться с ним необходимо, применяя тяжелую артиллерию по всем фронтам.

tolstye-nogi-chto-delat

Начнем с того, что толстые ноги – это визуализация эндокринных или гормональных проблем. Отложение жира по гиноидному типу, обычно формируется при переизбытке женского полового гормона, эстрогена, и недостатке мужского – тестостерона, который дамам так же необходим, как и мужчинам, для физической активности и стремлении к «светлому будущему». 

Восстановить гормональный баланс можно путем приема специфических препаратов, однако, врачи-гинекологи и эндокринологи, не торопятся назначать их женщинам гиноидного типа. С одной стороны исключительно из боязни навредить, к гормонотерапии у нас в стране отношение на уровне «каменного века», с другой – сами женщины, услышав слово «гормоны» начинают испытывать животный ужас и на лечение не соглашаются.

Немного сбалансировать выбросы гормонов, а значит, повлиять за саму причину формирования толстых ног, можно и не прибегая к фармакологии. Для этого необходимо строго следовать высокобелковой диете и трудиться в тренажерном зале.

Диета для ликвидации толстых ног, основана на принципе уменьшения в пищи фитоэстрогенов, и увеличении белка, что повышает метаболизм и уровень тестостерона. Ее основой становятся все виды нежирного отварного мяса, птицы и рыбы, творог, белки куриных яиц, морепродукты, зеленые и не крахмалистые овощи, злаки. Крайне важно отказаться от сладкого, так как высокий сахар крови усиливает выработку эстрогенов. А вот вкусный кусок мяса и помидорный салат на колебания инсулина практически не влияют, а значит, лишнего жира на бедра не добавят.

Физическая нагрузка для обладательниц толстых ног так же должна быть своеобразной. Необходимо, каждую тренировку начинать с тяжелого упражнения – приседания, жима ногами или становой тяги. Причем веса должны быть лично для Вас максимальными, с которыми Вы можете выполнить 2 подхода по 35 раз! Дело в том, что данные упражнения в начале тренинга вызывают резкий выброс тестостерона, который будет всю дальнейшую тренировку бороться с эстрогенами за Ваши стройные ноги.

Самая распространенная ошибка барышень, желающих избавится от толстых ног – увеличение тренировочной нагрузки на них. Обычно это заканчивается слезами по поводу дополнительного увеличения объема бедер, так как мышцы нарастают быстрее, нежели сходит жирок. Потому, оптимальной программой для тех, кто хочет похудеть в ногах будет такая, где ноги прокачиваются один раз в неделю в режиме 20-30 повторов в подходе.

Кардионагрузка также необходима, если у вас толстые ноги. Что делать? Старайтесь завершать каждую тренировку 20-30 минутной кардиоразминкой на беговой дорожке. Не можете бегать – ходите! А вот велоэргонометр лучше обходить стороной, так как он способствует наращиванию мышц на ногах.

Обычно достаточно 3-4 месяцев упорных тренировок и диеты, чтобы у Вас язык не повернулся назвать свои ноги толстыми!

Оставайтесь на сайте